2. Lundi // Short and sweet // 3.01 KM
Je ne me ferai pas avoir. Pas question de faire le fou en début de parcours. C’est quand même long une année ;) J’irai donc modérément dans les premières semaines, voir même les premiers mois. En plus avec le froid, ça donne moins envie de sortir pendant des heures ! Je vais faire attention pour y aller progressivement sur le volume, surtout que je me suis remis à la course depuis moins d’un mois. Ce soir donc, une petite sortie. Par contre une bonne sortie côté vitesse. De loin ma course la plus rapide depuis mon retour. C’est pas encore vite comme l’éclair, mais ça viendra :) J’ai bien l’impression que la dinde commence à me quitter tranquillement, ça doit faire une différence…

3. Mardi // Pas chaud // 1.57 KM
Ce qui devait arriver, arriva. Le froid s’est installé et ce soir, c’était un peu frisquet. Météomédia me dit qu’il fait -17 et que la température ressentie est de -26. On est quand même en janvier alors je ne devrais pas être si surpris. J’avais pris l’habitude des soirées fraîches… Une petite sortie ce soir. Un seul tour de ma boucle habituelle. Y’a quelqu’un qui s’est amusé à me crier «Cours Forest ! Cours !». Bravo. Belle façon d’attirer l’attention. La vitesse revient lentement mais sûrement. Vitesse moyenne ce soir: 5:16 min/km avec une pointe à 4:18 min/km. J’aurais pas tenir cette vitesse sur plusieurs KM, mais c’est bon de savoir que je suis en mesure de l’atteindre.

4. Mercredi // Confortable // 3.03 KM
Dame Nature est sans aucun doute une femme. Elle est difficile à prévoir et elle change souvent d’idée. Hier il faisait très froid et ce soir la température était très bonne. C’est à n’y rien comprendre… Une bonne petite course relativement tranquille ce soir. Très confortable comme sortie. J’ai ouvert un peu la machine lors de la montée d’un viaduc, qui soit dit en passant est la seule côte de mon quartier. On fait ce qu’on peut avec ce qu’on a !

Note à moi-même: il faut que je me procure un cache-cou pour protéger mon menton qui semble être un peu capricieux en ce qui concerne la température…

5. Jeudi // Trotti trotta // 3.41 KM
Si l’hiver se continue et se termine avec cette température, je serai content. Une autre belle soirée avec très peu de vent. I like :) Sinon, rien à signaler. Une petite coursette tranquille et sans histoire.

6. Vendredi // Début de vacances // 3.01 KM
Et oui, je commence une semaine de vacances post-temps-des-fêtes. Enfin un peu de temps pour se remettre du pas de repos des dernières semaines où on n’a pas cessé de courir à droit et à gauche pour réussir à tout faire. J’ai donc commencé mon congé avec une petite course sur un de mes loops habituels. Tout s’est bien passé, mis à part un début de raideur à la jonction du tendon d’Achille et du talon du côté gauche. J’avais déjà ressenti ce type de douleur l’été dernier mais tout était rentré dans l’ordre. Peut-être que le retour à la course quotidienne a réveillé un bobo qui dormait. Qui sait. J’y porterai une attention particulière lors des prochains jours pour éviter une aggravation de la chose.

7. Samedi // Ahhh, les Cantons de l’Est // 6.04 KM
Cette sortie sera de toute évidence ma longue de la semaine. Je ne suis pas encore suffisamment en forme pour être en mesure de coller deux sorties de plus de 5 KM sur deux jours consécutifs. J’y arriverais, mais je pense que mes pieds n’aurait pas de plaisir. Et puisque le plaisir c’est si important ! C’est bien de changer de décors de temps en temps et de venir faire un tour en Estrie est une excellente façon de le faire. Ça change le mal de place ! J’ai encore ressenti une douleur un pied gauche, surtout dans le premier KM, le temps que tout se réchauffe un peu. Je fais un petit massage à mon pied ce soir pour aider un peu la zone qui semble être inflammée. Je aussi commencé à avoir les pieds raides le matin au réveil. Une raideur que je ressens au moment des premiers pas de la journée, comme qui mes pieds étaient «raqués» dans les os et non pas dans les muscles. Drôle de sensation. En même temps, ça permet de prendre connaissance de son corps !

8. Dimanche // Sous une petite neige // 3.07 KM
C’était bien ce soir puisque les rues n’étaient pas très achalandées et en plus, la lune était pratiquement pleine ! Alors une petite course sous une belle nuit éclairée :) Je suis très content de cette sortie puisque ma vitesse était bonne en comparaison avec les courses précédentes. En plus, les sorties des deux derniers jours étaient en terrain plus accidenté qu’à l’habitude puisque j’ai passé un peu de temps en Estrie. Alors un pace plus rapide sur un terrain plus côteux = un coureur heureux ;) Un pace moyen de 5:45 avec une pointe à 4:00 (en descente) c’est le genre de chose qui me fait plaisir ! Une autre bonne nouvelle: mon pied était très collaborateur ce soir. À peine une mini sensation de raideur en début de parcours. Je ne cri pas victoire, mais au moins c’est encourageant. La seule variante par rapport aux jours précédents: du Voltaren. Je n’ai aucune idée de l’étendu de l’effet de ce produit, mais j’ose croire qu’il a bien fait son travail !

Je suis bien content de cette première semaine de course de 2012. Une petite semaine avec un petit volume, soit, mais qui permet de remettre mon corps en forme. De toute façon, je ne planifie pas pour l’instant d’augmenter mon kilométrage avant quelques semaines, question d’être en mesure de durer le plus longtemps possible. Une année, c’est long ! Alors voici donc les données de la semaine: 7 courses pour un total de 23.15 KM en 2:21:25 h:m:s. 1960 calories plus tard, ma fréquence cardiaque moyenne se situe à 157 bpm. J’ai hâte de voir combien de temps ça prendra pour faire baisser mes FC !

Semaine 54

C’est bien le temps des fêtes. On passe du bon temps en famille, on se repose, on mange… On prend du poids… Et puis après on passe les premiers mois de l’année à tout reperdre. J’en suis donc au début de cette longue course vers le retour au poids santé.

Mardi // 5.07 KM
Ceci étant dit, la course d’aujourd’hui s’est relativement bien passée. Malheureusement, la forme n’y est pas tout à fait en raison d’un abus de sucre et de ragoût de boulettes alors j’ai l’impression de trainer un piano sur mes épaules. Ça avance, mais moins vite. Y’a aussi la neige qui ralenti un peu la cadence. C’est pas évident avec moins de traction. Mais puisqu’un peu plus d’effort n’a jamais tué personne…

Depuis maintenant une semaine, je consomme les produits Nuun qui sont des tablettes d’hydratation «boostées» aux electrolytes. Leur signature est Nuun, Optimal Hydration et je pense qu’elle leur va comme un gant. Je ne me lancerai pas dans un long exposé sur le produit puisque d’autres s’en sont chargé. Des opinions sur la choses peuvent donc être lus ici, ici et ici. Ce qui est important de retenir, c’est que c’est un produit qui aide à contrer la déshydratation, qui ne compte que 8 calories pour 16 oz ou 500 ML et qui ne contient aucun sucre. Par opposition, 16 oz de Gatorade à l’orange comprennent 100 calories et 28 grammes de sucre (voir la source). Évidemment, le Gatorade offre un apport énergétique via les calories et le sucre que les produits Nuun n’offrent pas. Mais pour des sorties d’une heure ou moins, c’est parfait. Perso j’aime beaucoup.

Dimanche // 5.12
Le début de la nouvelle année qui donne le coup d’envoi à une séquence de course consécutive qui devrait, si tout se passe comme prévu, durée pour l’année entière. 365 courses d’au moins 1 KM. Bien hâte de voir ce que ça va donner. La dernière fois, je me suis rendu à 105. C’est déjà un bon début.

Donc coup d’envoi de cette année 2012 aujourd’hui. Petite course relativement lente pour faire passer les restants du temps des fêtes qui traine encore dans mon ventre. Malheureusement, j’ai l’impression qu’ils traineront encore pour quelques temps. Première fois que je cours vraiment dans la neige. J’ai eu droit à un peu de neige les dernières fois, mais aujourd’hui c’était en bonne quantité, mou et très détrempé. Mes jambes en ont donc eu pour leur argent. Elles s’habitueront.

Semaine 53

Mardi // 5.95 KM
Il faisait froid, mais une fois parti, c’était très confortable. C’est fou à quel point on se rechauffe rapidement lorsqu’on court, même si on est pas habillé avec des vêtements très chauds ! Un petit 6 KM qui s’est très bien passé. Aucune douleur aux pieds.  C’est rassurant parce que j’avais quelques inconforts au retour de mon 10 KM de dimanche. Faut dire que j’ai changé de chaussure ce soir pour y aller avec mes Nike Free Run+. Beaucoup plus smooth que mes NB Minimus. Comme quoi quelques millimètres de semelle de plus peuvent faire toute une différence.

Mercredi // Jeudi
Paresse et préparation de Noël.

Vendredi // 4.42 KM
Il a neigé presque toute la journée ! La résultat: une première course sur la neige cette année. Pas assez par contre pour rendre la chaussé un peu plus molle. La seule chose que cette neige a donné, c’est un peu de glace. Alors il a fallu être prudent.

Je suis présentement à Sherbrooke pour Noël et ça fait du bien de courir dans d’autres rues que celles de mon voisinage. Ça change la routine. Le point le plus positif de ce changement d’environnement est la présence de côtes. La seule côte qui se trouve près de ma maison sur la Rive-Sud est un viaduc qui passent au-dessous de l’autoroute 10. Ici, le côtes sont partout et il faut faire avec. Ça fait toute une différence et j’aime beaucoup.

Dimanche // 5.33 KM
C’est pas parce qu’aujourd’hui c’est jour de fête qu’il faut arrêter de bouger ! J’ai donc profité de la belle petite neige pour aller faire un tour dehors le temps de quelques kilomètres. Constat: c’est moins facile courir dans la neige que sur l’asphalte. Note à moi-même: c’est correct de diminuer sa vitesse lorsque la chaussée est enneigée. C’est le premier hiver où je peux vraiment dire que je cours de façon régulière. Alors j’en apprends une peu plus à chaque sortie en ce qui concerne les joies de la course hivernale !

J’ai eu un drôle de feeling cet aprè-midi. Une douleur à la jambe gauche qui ressemblait à une crampe au mollet, mais qui était à l’avant du tibia. C’était la première fois que je ressetais ce type de douleur. Bien hâte de voir si ça se reproduira.

Une petite semaine et c’est très bien comme ça ;)

Semaine 52

Lundi // 7.29 KM
Si vous pensez qu’il faut être fou pour courir par un soir d’hiver, et bien dites vous qu’il y a pire. Faire du patin à roues alignées un soir de décembre, alors que la chaussée est glacée par endroit. Perso, je ne le ferai pas. Me semble que c’est un peu dangereux. Vous me direz qu’on se déplace comme on peut… Enfin… J’avais prévu faire autour de 5 KM ce soir puisque j’avais déjà fait 6 KM la veille. Et puisque je suis présentement en remise en forme, je me dis qu’il faut mieux y aller progressivement. Mais je me sentais bien, pas de douleur à nul part, et un certain sentiment de légerté qui ne ment pas. C’est signe que les jambes reviennent. Alors j’ai étiré la sortie un peu, question de me faire plaisir.

Je suis allé faire quelques tours dans le stationnement du Mail Champlain et je me suis demandé qu’elle était la distance entre deux lignes de stationnement… Celles qui délimitent l’espace pour une voiture. Je suis convaincu que le stationnement d’un centre d’achat serait un endroit parfait pour faire un test de léger-navette. En combinant quelques espaces de stationnement, on doit être en mesure d’obtenir la bonne distance pour faire le test !?! À suivre…

Mardi // Vélo stationnaire
Rien à dire. Du vélo stationnaire c’est plate, mais ça change le mal de place. Voilà.

Mercredi // 4.4 KM
J’ai comme l’impression que le stationnement du Mail Champlain deviendra bientôt une de mes destination favorite pour les courses de fin de soirée. J’y suis encore allé ce soir. Au menu, des aller-retours dans les rangées du stationnement. C’est bien les lignes au sol. Ça permet de jouer un peu et de changer la routine. Ce qui est bien aussi, c’est que l’espace est éclairé. Et comme j’aime bien la lumière !

Mon pied gauche semble vouloir me faire la vie dure… Un peu de douleur entre le 3e et 4e KM. Ce sera donc à surveillé dans les prochains jours. Je devrai peut-être sortir la glace bientôt.

Dimanche // 10.37 KM
Il faisait un temps parfait pour cette sortie. Du beau soleil, pratiquement pas de vent et une piste cyclable avec pratiquement aucun trafic. C’est fou à quel point y’a des coureurs saisonniers ! Moi le premier, et je compte bien y remédier.

J’ai donc couru mon premier 10 KM depuis le 31 juillet et ma plus longue distance depuis le 4 juillet dernier. C’est aussi un record de distance en NB Minimus.  Je suis content de voir que mes pieds s’en sont relativement bien sortis. Quelques inconforts dans les derniers KM, mais sinon, rien. Un très bon signe. Le problème sera probablement demain matin, lorsque je poserai le pied au sol à la sortie du lit. J’anticipe quelques raideurs.

J’ai refait l’expérience des produits Vega Sports cet après-midi. J’ai mélangé un sachet de poudre Citron/Lime avec un bonne grosse cuillère à thé de graines de Chia environ une heure avant la sortie. J’ai laissé reposer dans le frigo pendant un bon 30 minutes, question de laissé le temps au Chia de faire un peu de pouding et j’ai bu le tout plus ou moins un demi-heure avant de partir. Je dois dire que les résultats ont été intéressants. J’ai eu l’impression d’avoir consommé du Gatorade avant mon départ. Ce produit fera peut-être son entrée dans mon coffre d’outils.

Vega Sport

Jai dû aller à la pharmacie de mon supermarché ce soir pour faire préparer une prescription que j’ai reçue plus tôt dans la journée. Le pharmacien ayant besoin de quelques minutes pour préparer le tout, j’en ai profité pour aller faire un tour dans les allées, question de passer le temps à regarder autre chose que des Tylénols et des suppositoires. J’atteris donc dans la section des produits bios et mon oeil se pose sur les produits Vega Sports, une gamme de produits se définissant comme suit:

THE FIRST, COMPLETE, ALL-NATURAL, PLANT-BASED SPORT PERFORMANCE SYSTEM.
Specifically developed in three comprehensive stages to help you perform at your best, without compromise—before, during and after training. The Vega Sport performance system is 100% plant-based, free from dairy, gluten and soy, and contains no artificial flavors, colors or sweeteners.

Je ne suis pas végétarien, mais alors là, pas du tout, et j’ai une drôle de relation avec la bouffe. J’ai tendance à être assez réticent aux nouvelles expériences culinaires. Je sais, c’est mal… Mais quand je vois « Optimisateur de performance à base de plantes naturelles – énergie, vigueur, concentration, récupération » sur l’emballage d’un produit, je ne peux résister. Disons que c’est une excellente façon de capter mon attention.

J’ai donc acheté une petite enveloppe qui semble contenir l’équivalent d’un Gatorade. Une poudre qu’on dissout dans de l’eau, et qu’on boit, tout simplement. J’ai pris la chose environ 30 minutes avant de sortir courir et j’ai eu l’impression d’être un plus alerte qu’à l’habitude, d’être moins sur le pilote automatique. Une bonne première impression. Je répeterai donc l’expérience dans les prochains jours. Je serais curieux de mélanger le tout avec de graines de Chia. Chia + Gatorade = formule gagnante. Alors si on pouvait faire la même chose avec un produit moins chimique, ce serait bien.

Mon seul bémol : Pourquoi est-ce que les produits naturels goûtent toujours le gazon ?

Back on track

Cette semaine a été celle du retour à la course. Après une absence d’un mois j’ai finalement décidé de m’y remettre, question de ne pas frapper un mur lorsque janvier frappera à ma porte. 1 KM, c’est pas super long. Mais 1 KM par jour quand y fait moins 15°C, ça peut devenir rapidement interminable. Alors je profiterai du mois de décembre pour me mettre quelques KM dans les jambes. Une mini remise en forme. Faut ce qui faut.

Lundi // 5 KM
J’ai donc amorcé cette merveilleuse semaine lundi soir. Je me suis alors rendu compte que j’avais pratiquement oublié à quel point c’est bon de courir. C’est bon, et ça fait un bien énorme. La seule chose, c’est qu’il ne faut pas arrêter. Car après un longue pause comme la mienne, l’après-course devient moins agréable. Tensions dans les jambes, petit mal dans le dos et pieds rancuniers étaient tous au rendez-vous le lendemain matin.

J’me suis procuré un nouveau manteau pour courir sur l’heure du dîner. Un Marmot Trail Wind Jacket. Coupe le vent, résiste à l’eau (pas totalement waterproof par contre), ultra-léger. Super confort. Je recommande. Le timing estbon parce que la soirée est pluvieuse. C’est dont l’fun courir sous la pluie. J’en profite donc avant que l’eau ne devienne glaciale. Vive l’hiver !

Mardi // 4,45 KM
De toute évidence, l’hiver est arrivé et les shorts devront rester à la maison à partir de maintenant. J’avais probablement l’air un peu fou en short sur le viaduc, avec le vent qui soufflait… Les jambes sont un peu raide de la veille, mais les sensations sont très bonnes. N.B. à moi-même: le tendon d’achille gauche est un peu capricieux alors il faut lui laisser le temps de bien se réchauffer avant de pousser un peu.

Jeudi // 4.1 KM
Première sortie en collant. Hmmmm, sexy ! C’est bien les collants, mais les shorts c’est bien mieux. Plus confortable et surtout moins de résistance dans les mouvements. J’ai l’impression que les miens sont un peu trop petits. Soit j’étais trop ambitieux lorsque je les ai achetés, soit j’ai pris du poids depuis l’automne dernier. J’opterais pour une combinaison des deux. Je suis un peu surpris de voir à quel point l’habitude de course revient rapidement. Ma mémoire musculaire fait son travail à merveille puisque je me sens de plus en plus confortable. Mes foulées semblent être plus naturelles et ma vitesse augmente un peu. Y’a de l’espoir.

Dimanche // 6 KM
J’ai changé de chaussure ce soir pour donner une chance à mes pieds. 3 sorties en NB Minimus pour une semaine de retour, ça suffit. C’est beau l’ambition mais faut quand même être un peu prudent. Je fini donc la semaine à bord de mes bons vieux Nike Free Run+ question d’être confortable. Malheureusement, ils commencent à montrer des signes de fatigue. J’ai dû sortir le fil et l’aiguille pour réparer 2 trous au niveau des orteils du côté droit. J’espère qu’ils tiendront le coup ! Ma plus longue sortie de la semaine pour me rendre à un total de 20 KM. C’est pas énorme, mais c’est satisfaisant. Également ma sortie la plus rapide. J’me rapelle qu’il faut que je me compare à moi-même et non pas aux autres.

Une bonne résolution

C’est l’heure des résolutions. Et oui, déjà ! Faut bien prévoir un peu si on veut pas se faire prendre lorsque la nouvelle année viendra se pointer à nos portes. Reste qu’un mois à l’avance, c’est relativement tôt. En effet. Mais j’aime mieux en parler maintenant pour ne plus pouvoir reculer lorsque le calendrier tournera. Parce que oui, je suis de ceux qui ne tiennent pas leurs engagements annuels.

Alors voilà. Pour mon bien personnel, je m’engage envers moi même à courir au moins 1 KM par jour, pour les 365 jours de l’année 2012. Les règles de la chose sont les suivantes:

  • Le KM doit être couru sans interruption.
  • Le KM doit être couru entre 00h00 et 23h59. Les débordements ne sont pas permis.
  • Le KM doit être couru peu importe les conditions météorologiques. La neige, la pluie et/ou les températures ridiculement chaudes ou froides ne pourront pas être données comme excuse pour se soustraire à l’exercice quotidien.
  • La distance de chaque sortie sera mesurée par ma bonne amie Garmin, qui fera office de juge. En cas de bris, le site dailymile.com sera utilisé comme remplaçant.

C’est donc dit. Voilà. Reste plus qu’à courir.

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